मेडिकल स्कूल की चिंता से कैसे निपटें
नमस्ते, भविष्य के डॉक्टर! मेडिकल स्कूल में आते ही आपको समझ आता है कि यह सिर्फ किताबें पढ़ने या लेक्चर सुनने की बात नहीं है। यह डेडलाइन, एग्जाम, प्रैक्टिकल और अपनी उम्मीदों को एक साथ संभालने की बात है। इसलिए ज्यादातर लोग हर समय चिंता और तनाव में रहते हैं।
यहां कुछ आसान तरीके हैं मेडिकल स्कूल की चिंता से निपटने के लिए:
तनाव के बारे में गलत सोच को तोड़ें
चलो एक ऐसी बात करें जिसके बारे में कोई खुलकर नहीं बोलता—मेडिकल स्कूल में तनाव और चिंता। यहां किसी अजीब वजह से तनाव को अच्छा माना जाता है। आप अक्सर सुनते होंगे, “रात देर तक पढ़ना तो आम बात है” या “अगर तनाव नहीं है, तो तुम मेहनत नहीं कर रहे।”
तनाव के बारे में गलत सोच को तोड़ें
लेकिन सच यह है कि यह सोच जहरीली है। तनाव, ज्यादा काम और नींद न लेने को बड़ाई करना मदद नहीं करता। आप यहां यह साबित करने नहीं आए कि आप कितना तनाव झेल सकते हैं, न ही किसी से बेहतर होने की होड़ में हैं।
मेडिकल स्कूल का असली मकसद दुख झेलना या प्रतियोगिता जीतना नहीं है। आप यहां सीखने, बढ़ने और अच्छे डॉक्टर बनने आए हैं—जो जरूरत पड़ने पर किसी की मदद कर सके।
पढ़ाई के लिए आसान संसाधन ढूंढें
इसलिए मैं कहूंगी कि इस जहरीले तनाव के चक्कर को तोड़ें और पढ़ाई के लिए आसान तरीके ढूंढें। आपको हर चीज क्लास में या मोटी किताबों से समझने की जरूरत नहीं है।
यूट्यूब और दूसरी लेक्चर साइट्स जैसे डॉ. नजीब, निंजा नर्ड, और ऑस्मोसिस देखें। ये आपको क्लास में समझ न आने वाली चीजें आसानी से समझा सकते हैं।
पढ़ाई के लिए आसान संसाधन ढूंढें
और मूर्खतापूर्ण नीमोनिक्स, आसान शॉर्टकट या गाने बनाकर चीजें याद करने से न हिचकें। सच कहूं, एग्जाम में ये छोटे-छोटे तरीके ही पास करवाते हैं।
अपने सीनियर्स या दोस्तों के संसाधनों पर अटके न रहें। चाहे वह आपके दोस्तों के साथ बनाया हुआ कुछ हो या विजुअल नीमोनिक्स—हर चीज आजमाएं।
कॉलेज की रफ्तार के साथ चलें
पिछड़ने का डर मेडिकल स्कूल की चिंता का बड़ा कारण है। मेडिकल स्कूल का सिलेबस बहुत तेजी से बढ़ता है। चिंता कम करने का आसान तरीका है कि कॉलेज में जो पढ़ाया जा रहा है, उसके साथ चलें।
उसी दिन पढ़ाई करें। भले ही सिर्फ क्लास में पढ़ाया हुआ जल्दी से देख लें, यह आपको ट्रैक पर रखेगा।
मैं यह नहीं कह रही कि पूरा दिन पढ़ें। बस हर दिन एक घंटा रिवीजन और सीखने के लिए दें। कॉलेज की रफ्तार के साथ चलने से आपको कंट्रोल और आत्मविश्वास मिलेगा, जो तनाव कम करेगा।
दोस्ती: सही संतुलन ढूंढें
मेडिकल स्कूल में दोस्ती आपके अनुभव को बहुत प्रभावित करती है, इसलिए सोच-समझकर दोस्त चुनें।
ऐसे दोस्त ढूंढें जो संतुलित जिंदगी जीते हों—जो पढ़ाई को पहले रखें, लेकिन मौज-मस्ती भी करें। ऐसे दोस्त आपकी जरूरतों को समझेंगे और पढ़ाई के लिए रुकने पर आपको बुरा नहीं लगने देंगे। वे पढ़ाई और आराम दोनों में मदद करेंगे।
संतुलित दोस्त न मिलें? आप मस्ती करने वाले ग्रुप के साथ दोस्ती कर सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि आपका रूममेट या करीबी दोस्त पढ़ाई करने वाला हो। डेडलाइन नजदीक आने पर अपने कमरे में उस दोस्त के साथ रहें और बिना डिस्ट्रैक्शन के फोकस करें।
गलत लोगों के साथ न फंसें। अगर आप सिर्फ मस्ती करेंगे और पढ़ाई छोड़ देंगे, तो बाद में तनाव और नाकामी होगी।
ज्यादा उत्साही लोगों से दूरी बनाएं
मेडिकल स्कूल में आपको कुछ लोग मिलेंगे जो गन ONG या ग्रे’स एनाटॉमी जैसी किताबें क्लास में लाते हैं और पहले दिन से NEET PG की तैयारी शुरू कर देते हैं। और हां, वे सच में अच्छे भी हो सकते हैं।
लेकिन सच यह है: MBBS का पहला लक्ष्य PG मॉक टेस्ट में टॉप करना या हर बड़ी किताब में महारत हासिल करना नहीं है। पहला साल पास करना और मजबूत नींव बनाना है। आपके पास वक्त है। PG की तैयारी और गहरी पढ़ाई बाद में आएगी।
ज्यादा उत्साही लोगों से दूरी बनाएं
अगर आप पहले से चिंतित हैं, तो ऐसे लोगों से सख्त दूरी बनाएं जो अपने प्रोग्रेस को दिखाकर आपको परेशान करते हों। उनकी वजह से अपने आत्मविश्वास को कम न होने दें।
ऐसे लोग हर बैच में होते हैं। जरूरी है कि आप उन्हें अपने ऊपर हावी न होने दें।
दूसरों से तुलना बंद करें
मैं आपको याद दिलाना चाहूंगी कि हर किसी की अपनी रफ्तार होती है। आपको किसी उत्साही इंसान की वजह से असुरक्षित महसूस करने की जरूरत नहीं। अगर आप हर किसी से तुलना करेंगे, तो हर बार असुरक्षा होगी।
दूसरों से तुलना बंद करें
कोई जल्दी सीखता है, कोई देर से। कोई डिस्टिंक्शन चाहता है, कोई बस पहला साल पास करना चाहता है। दोनों लक्ष्य सही हैं—बस अपनी क्षमता समझें और अपने लक्ष्य पर टिकें।
अगर आप बार-बार तुलना कर रहे हैं, तो पीछे हटें। ऐसे लोगों से दूरी बनाएं जो आपको असुरक्षित महसूस कराएं और बेकार के व्हाट्सएप ग्रुप म्यूट करें। आखिर में बात यह नहीं कि किसने सबसे ज्यादा स्कोर किया, बल्कि यह है कि आप सबसे अच्छे डॉक्टर कैसे बन सकते हैं।
अपनी शारीरिक सेहत का ध्यान रखें
मेडिकल स्कूल में शारीरिक सेहत का ध्यान रखना आसान नहीं होता—देर रात पढ़ाई, खाना छोड़ना और ज्यादा काम करना आम हो जाता है। लेकिन शरीर को नजरअंदाज करने से चिंता बढ़ेगी।
अपनी शारीरिक सेहत का ध्यान रखें
नींद बहुत जरूरी है। हर रात कम से कम 6-7 घंटे सोएं। सच मानें, एक और चैप्टर पढ़ने के लिए जागने से कुछ नहीं होगा अगर आप इतने थक गए हों कि कुछ याद ही न रहे।
आपके दिमाग को भी आराम चाहिए। चाहे संगीत बजाना हो, स्केचिंग, डांस या खेल—शौक आपको अपने साथ जोड़े रखते हैं। सिलेबस के दबाव में अपने शौक न छोड़ें। आधा घंटा अपने पसंद का काम करने से आप तरोताजा महसूस करेंगे, सोशल मीडिया स्क्रॉल करने से कहीं बेहतर।
बड़ी तस्वीर याद रखें
जब चिंता बढ़े, तो याद करें कि आप यहां क्यों हैं। आपने यह रास्ता चुना क्योंकि आप लोगों की मदद करना, जिंदगियां बचाना और कुछ अच्छा करना चाहते हैं।
एक खराब एग्जाम, मुश्किल वाइवा या बुरा दिन आपका भविष्य तय नहीं करता। अपने सपने को याद करें: खुद को उस सफेद कोट में देखें, मरीजों का इलाज करते हुए, और जिसके लिए आपने इतनी मेहनत की।
बड़ी तस्वीर याद रखें
और एक जरूरी बात—आप इस सफर में अकेले नहीं हैं। अच्छे लोग हैं जो सच में आपकी मदद करना चाहते हैं, बस आपको ऐसे सीनियर्स ढूंढने हैं। सवाल पूछने में न हिचकें, थोड़ा बेशर्म बनें। यह सबके लिए मुश्किल सफर है, और कई लोग आपकी मदद को तैयार हैं। अपने सीनियर्स से बात करें, सलाह लें, और इस दौर में उनकी मदद लें।
आखिरी शब्द
मेडिकल स्कूल सबके लिए मुश्किल है, चाहे वे बाहर से कितने भी आत्मविश्वासी दिखें।
याद रखें, आप जितना सोचते हैं, उससे ज्यादा मजबूत हैं।
प्रक्रिया पर भरोसा करें और आगे बढ़ते रहें। आप कर सकते हैं, भविष्य के डॉक्टर!
