NEET परीक्षा के दिन की चिंता और तनाव को दूर करने के लिए 10 सुझाव।

नमस्ते भावी-डॉक्टर। अब जब परीक्षा की तारीख नजदीक आ गई है तो मुझे यकीन है कि आप सभी उस दिन को लेकर चिंतित होंगे। ‘यह कैसे होगा?’ ‘क्या मैं समय पर केंद्र पहुंचूंगा?’ ‘क्या मैं सभी महत्वपूर्ण दस्तावेज रखना याद रखूंगा?’ ‘क्या मैं चिंतित या आश्वस्त रहूंगा?’

ओह, अनगिनत प्रश्न जो परीक्षा से पहले दिमाग में आते रहते हैं। मैं वहां गया था, लोगों ने मुझसे कहा, ‘यदि आपने पर्याप्त तैयारी की है, तो आप चिंतित नहीं होंगे’ लेकिन यह उस तरह से काम नहीं करता है। मुझे एनसीईआरटीएस की पंक्ति-दर-पंक्ति याद थी और मैं अभी भी बहुत चिंतित था।

मुझे याद है कि परीक्षा देने जाने से पहले मैं रोया था, मैं बहुत घबरा गया था और डरा हुआ था। कुछ युक्तियाँ थीं जिनसे मुझे अपनी चिंता को थोड़ा नियंत्रित करने में मदद मिली, मुझे इन्हें आपके साथ साझा करना अच्छा लगेगा।

1) कोई अंतिम मिनट की समीक्षा नहीं

परीक्षा केंद्र के रास्ते में या परीक्षा केंद्र में जाने से 10 मिनट पहले भी अपनी किताबें निकालने की आवश्यकता नहीं है। आप इन अंतिम क्षणों में कुछ बहुत अलग नहीं सीखने जा रहे हैं जो आप पहले नहीं सीख सकते थे।

विडंबना यह है कि यदि आप कुछ ऐसा पढ़ते हैं जो आपको ठीक से याद नहीं है, तो आपका आत्मविश्वास कम हो सकता है और पूरे पेपर का मूड खराब हो सकता है। इस वजह से आप और भी अधिक चिंतित महसूस कर सकते हैं। इसलिए अंतिम समय पर रिवीजन न करें।

2) फिर क्या पढना है

यदि आप अंतिम समय में पढ़ाई बंद नहीं कर सकते हैं और परीक्षा से ठीक पहले पढ़ाई करना आपकी आदत है, तो अपनी गलती पुस्तिका पढ़ें। बस अपनी पिछली गलतियों पर गौर करें। खामियों को याद करने की कोशिश करने के साथ-साथ यह भी समझें कि जहां से आपने शुरुआत की थी वहां से आप कितनी दूर आ गए हैं।

अपनी यात्रा पर गर्व करें और परीक्षा हॉल में प्रवेश करते समय आश्वस्त रहने का प्रयास करें।

3) अपने केंद्र पर अन्य अभ्यर्थियों से बात न करें।

बस अपने तक ही सीमित रहने का प्रयास करें और अपने काम से काम रखें। आप नहीं जानते कि आपके बगल वाला व्यक्ति और भी अधिक चिंतित है या नहीं। आप उनसे बात करके और भी ज्यादा डरना नहीं चाहेंगे.

दूसरी ओर, आप भी अपनी चिंता किसी और पर नहीं डालना चाहते। यह केंद्र में एक अनकहे नियम की तरह है: अपने तक ही सीमित रहें।

4) कुछ शांत संगीत सुनें

मैं अपने केंद्र की यात्रा के दौरान एक वाद्य धुन सुन रहा था। बोल वाले गाने सुनने से बचने की कोशिश करें। हम सभी जानते हैं कि परीक्षा के दौरान यह आपके दिमाग में चलता रहेगा।

अच्छे प्रेरक धुनों वाले किसी वाद्य या आध्यात्मिक गीत पर टिके रहें।

5) परीक्षा के दिन स्नान करें

बस एक शांत स्नान या स्नान। स्वच्छता ईश्वरभक्ति के बगल में है, आपको अपने शरीर और दिमाग को तरोताजा रखने की जरूरत है।

यह आपको जागृत और सतर्क रहने में भी मदद करेगा और परीक्षा के दिन के लिए एक अच्छा, सकारात्मक मूड तैयार करेगा।

6) भारी नाश्ता करें

बहुत अच्छा भारी नाश्ता करें लेकिन भरपेट दोपहर का भोजन करने से बचें। यदि आप बहुत अधिक चीनी-कार्बोहाइड्रेट वाला दोपहर का भोजन करते हैं, तो आपको परीक्षा के दौरान ख़राब या नींद महसूस हो सकती है। मैंने इसे कम कार्ब आहार ब्लॉग में समझाया है। भारी दोपहर के भोजन से बचने की कोशिश करें।

परीक्षा से पहले बस मूंगफली या केला जैसे कुछ अच्छे ऊर्जा से भरपूर भोजन का सेवन करें।

7) परीक्षा से पहले बहुत सारा पानी न पियें

दिन की शुरुआत में पानी पियें लेकिन पेपर से ठीक पहले बहुत सारा पानी न पियें। पेपर के दौरान आपको वॉशरूम का इस्तेमाल करने की इजाजत नहीं होगी. यदि परीक्षा के दौरान आपका मूत्राशय भरा हुआ है तो यह आपके लिए समस्या पैदा कर सकता है।

इसके अलावा, अगर आपको परीक्षा के दौरान बहुत प्यास लगती है तो आप हमेशा परीक्षक से थोड़ा पानी देने के लिए कह सकते हैं, लेकिन चाहे कितना भी जरूरी काम हो, आप वॉशरूम नहीं जा सकते।

8) एडमिट कार्ड पर दिए गए सभी दिशानिर्देशों का पालन करें

ऐसा कुछ भी न पहनें जिसके बारे में एडमिट कार्ड पर मनाही बताई गई हो। अगर करेंगे भी तो इसका समाधान केंद्र में ही होगा. लेकिन फिर भी, चेकिंग में फंसने की अनावश्यक परेशानी और घबराहट से बचने की कोशिश करें।

ऐसी कोई भी चीज़ पहनने से बचने की कोशिश करें जिससे आपको परेशानी हो। नीट के ड्रेस कोड के अनुसार ही कपड़े पहनें।

9) सभी जरूरी दस्तावेज ले जाना न भूलें

दिशानिर्देश स्पष्ट रूप से कहते हैं कि ‘एनईईटी प्रवेश पत्र और एक तस्वीर के अलावा कुछ भी अंदर ले जाने की अनुमति नहीं होगी’ अंतिम क्षण की चिंता से बचने के लिए इसे पिछली रात ही अपने बैग में रखना सुनिश्चित करें।

और, आपको अपना पहचान प्रमाण और PwD प्रमाणपत्र भी अपने अभिभावकों के पास रखना होगा। अपने एडमिट कार्ड की प्रतियां और कुछ अतिरिक्त तस्वीरें भी ले जाना न भूलें। इन्हें भी अपने अभिभावकों के पास छोड़ दें।

जब आपके पास हर चीज़ का बैकअप होता है, तो आप कम चिंतित होते हैं।

10) परीक्षा केंद्र के लिए जल्दी निकलें

आपसे दोपहर 1:30 बजे तक परीक्षा हॉल में रिपोर्ट करने की उम्मीद की जाती है। ‘क्या मैं समय पर पहुंचूंगा?’ की चिंता से बचने के लिए बहुत पहले निकलें।

होशियार रहें, इस मामले में लापरवाही न बरतें।

अंतिम चरण: गहरी सांसें लें और परीक्षा के बारे में ज्यादा न सोचें

परीक्षा से पहले आखिरी मिनटों के लिए, बस शांत रहें। बगीचों के बारे में, फूलों के बारे में, अपने पसंदीदा भोजन या व्यक्ति के बारे में सोचें। किसी भी ऐसी चीज़ के बारे में सोचकर खुद को शांत करने का प्रयास करें जिससे आपको शांति या खुशी महसूस हो।

इन आखिरी कुछ मिनटों में भविष्य या पेपर के बारे में न सोचें। बस गहरी सांसें लें और यह महसूस करने का प्रयास करें कि आपका जीवन इस एक पेपर से कहीं अधिक बड़ा और महान है।

इतना ही

आप बस इतना ही कर सकते हैं, इन सब में एक चम्मच दही-शक्कर मिलाएं, और मैं शर्त लगा सकता हूं कि परीक्षा केंद्र में प्रवेश करते समय आप आत्मविश्वास महसूस करेंगे। मुझे वास्तव में इस बात पर गर्व है कि आप कितनी दूर आ गए हैं, मुझे पता है कि आपको यह मिल गया है।

भले ही यह ठीक न हो, हम आपके पास हैं। हम इसका पता लगा लेंगे. बस याद रखें कि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो परीक्षा से कहीं अधिक बड़ा है।

शुभकामनाएं।