देर रात तक NEET अध्ययन सत्र के दौरान कैसे जागते रहें?

हेलो, रात में जागने वाले दोस्त और उनके सुबह 6 बजे से रात 10 बजे वाले माता-पिता। क्या आप पढ़ाई करते समय नींद आने की समस्या से निपटने की कोशिश कर रहे हैं? बहुत से छात्र रात में बेहतर तरीके से पढ़ते हैं। हर कोई कहता है कि शरीर की प्राकृतिक लय उस तरह से काम नहीं करती है और आपको जल्दी सोना चाहिए और जल्दी उठना चाहिए। लेकिन यह नियम ज़्यादातर लोगों के लिए काम नहीं करता।

अगर मैं अपने बारे में बात करूँ, तो मैं एक संयुक्त परिवार में रहती हूँ। यहाँ अव्यवस्था है। जब तक सब सो नहीं जाते, आपको शांति और मौन और पढ़ाई करने के लिए जगह नहीं मिल सकती। इसलिए, मैंने अपनी NEET की तैयारी के दौरान देर रात तक पढ़ाई करने की आदत बना ली। धीरे-धीरे, मैं रात के घंटों में ज़्यादा उत्पादक हो गई और अब, यह एक आदत बन गई है। मैं केवल रात में ही उत्पादक होती हूँ।

लेकिन फिर, मुझे रात में नींद भी आती है। *आँसू भरी आँखों वाला इमोजी*

अगर आपको भी यही समस्या है, तो चिंता न करें, मैं आपकी मदद कर सकती हूँ। मैंने सब कुछ आज़माया है और आखिरकार पता लगा लिया है कि रात में पढ़ाई के लिए मुझे क्या जगाए रखता है। मैं आपको तरकीबें बताऊंगी, लेकिन उससे पहले, आइए समझते हैं कि आपको रात में नींद क्यों आती है। इसके पीछे की शारीरिक रचना इस प्रकार है:

रात में पढ़ाई के दौरान आपको नींद क्यों आती है?

अब जीवविज्ञान की कक्षा में वापस जाने का समय है। हमने मानव शरीर विज्ञान में एक प्राकृतिक घड़ी के बारे में सीखा है- जिसे ‘सर्कैडियन रिदम’ कहा जाता है। आइए समझते हैं कि इसका वास्तव में क्या मतलब है।

सर्कैडियन रिदम आपकी सतर्कता तय करता है, यह घड़ी ही तय करती है कि दिन का समय काम के लिए है और रात का समय सोने के लिए। मस्तिष्क में एक क्षेत्र होता है जिसे SCN या सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस कहा जाता है। यह आंखों से जुड़ा होता है, जब भी आंखों में गैंग्लियन कोशिकाएं प्रकाश को महसूस करती हैं, तो SCN को एक संकेत भेजा जाता है।

जब SCN को जानकारी मिलती है और वह समझता है कि बाहर दिन का समय है, तो यह नींद के हार्मोन के उत्पादन को दबा देता है। (मुझे टिप्पणी अनुभाग में नाम बताएं)

और जब उसे लगता है कि रात का समय है, तो नींद के हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है, इससे आपको नींद आती है। ऐसा लगता है जैसे आपका दिमाग आपको किताब को एक तरफ रखकर सोने के लिए कह रहा है।

तो, जब आप रात में पढ़ने की कोशिश कर रहे होते हैं तो सो जाना वास्तव में आपकी गलती नहीं है। यह सिर्फ़ शरीर विज्ञान है। दिलचस्प है न? ज़्यादा दिलचस्प है अपने शरीर को जगाए रखने के लिए छल करना।

जागते कैसे रहें?

यहाँ कुछ तरकीबें दी गई हैं कि मैं रात में कैसे जागती रहती हूँ, इसके पीछे की शारीरिक क्रियाविधि क्या है।

बहुत सारी रोशनी:

कमरे में कुछ अच्छी रोशनी लगाएँ। उन्हें दिन के समय की तरह गर्म और सुनहरा बनाएँ। मुझे उम्मीद है कि इसका असर साफ़ दिखाई देगा। आपकी आँखें रोशनी को महसूस करेंगी और SCN को संकेत भेजेंगी। SCN मान लेगा कि दिन का समय है और इस तरह नींद के हार्मोन के उत्पादन को दबा देगा।

सबसे आसान और स्मार्ट तरीका।

अगर कोई और सो रहा है लेकिन आप जागना चाहते हैं, तो एक अच्छा टेबल लैंप लें। ऐसा लैंप जो आपको जगाए रखने के लिए पर्याप्त उज्ज्वल हो।

स्नैकिंग।

आप खुद को जगाए रखने के लिए बादाम और नट्स खा सकते हैं। ये चिप्स या दूसरे जंक फूड से बेहतर विकल्प हैं। प्रोटीन और वसा आपको रात भर चलने के लिए निरंतर ऊर्जा देंगे। साथ ही, थोड़ी मात्रा में कार्ब्स आपको जागते रहने के लिए तुरंत ऊर्जा देंगे।

मैंने अपनी डेस्क पर काजू बादाम से भरा एक बड़ा टिफिन रखा था। जब मैं थकी हुई थी, तो इससे मुझे वास्तव में सतर्क रहने में मदद मिली। मेरी माँ भी अब खुश थी कि मैं बादाम खा रही थी जिसे खाने के लिए उन्होंने मुझे बचपन से ही कहा था 🙂

चेहरे पर छींटे:

अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारने से आप एक मिनट में ही जाग सकते हैं। अचानक ठंड लगने से सतर्कता बढ़ जाती है। चेहरे की रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ जाती हैं, रक्त मस्तिष्क जैसे महत्वपूर्ण अंगों की ओर मुड़ जाता है और पुनर्निर्देशित हो जाता है। एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन हार्मोन भी निकलते हैं, जिससे आप और भी अधिक जागते हुए महसूस करते हैं।

मूल रूप से यह एक आसान और बढ़िया तकनीक है। बस अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें।

उठो, चलो या बस हिलो:

बस अपनी स्टडी डेस्क से उठो और अपने घर के आस-पास चलो। शायद बालकनी या अपनी छत पर जाओ। आप कमरे में टहल भी सकते हैं। टहलने से आपके मस्तिष्क और मांसपेशियों में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ सकता है। यह आपकी मदद करता है। ताज़ी हवा और जगह बदलने से भी चमत्कार हो सकते हैं।

आप बस खड़े होकर झूम भी सकते हैं। बस अपने शरीर को हिलाओ, थोड़ा डांस ब्रेक लो। हरकतें आपके शरीर और दिमाग को जगाती हैं। शारीरिक गतिविधि से डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर निकलते हैं। ये न्यूरोट्रांसमीटर सतर्कता से जुड़े होते हैं।

पोमोडोरो

हर 45 मिनट के बाद 15 मिनट का ब्रेक लें। आप 15 मिनट के ब्रेक में बस स्ट्रेच कर सकते हैं। बस घूमो और काम पर वापस लौट जाओ। इससे आपको बिना थके रात भर काम करने में मदद मिलेगी।

चाय ब्रेक, कोई लेना चाहेगा?

एक कप मसाला चाय या ग्रीन टी भी एक बेहतरीन वेक-मी-अप हो सकती है। आप एक कप कॉफी भी ले सकते हैं। बस बहुत ज़्यादा चीनी खाने से बचें, नहीं तो बाद में आपको ऊर्जा की कमी का सामना करना पड़ेगा। साथ ही, बहुत ज़्यादा कॉफ़ी पीने से भी बचें। अगर आप बहुत ज़्यादा कॉफ़ी पीते हैं, तो इससे भी ऊर्जा की कमी हो सकती है।

झपकी लेकर ऊर्जा प्राप्त करें:

हाँ, आपने सही पढ़ा! दिन में झपकी लेना आपको रात में सचेत रख सकता है। अगर आप अपने शरीर को पर्याप्त आराम नहीं देते हैं, तो कोई भी चमकदार रोशनी या संगीत उसे रात में जगाए नहीं रख पाएगा।

बस इतना ही। ये कुछ टिप्स थे जिनका इस्तेमाल आप रात में जागने के लिए कर सकते हैं।

फिर से, आपको याद दिला दूं, दिन में पढ़ना ज़रूरी नहीं है। कुछ लोग रात में पढ़ते हैं, यह भी ठीक है। शुभकामनाएँ, मुझे उम्मीद है कि आप बेहतर तरीके से पढ़ाई कर पाएँगे 🙂