मेडिकल स्कूल की चिंता को कैसे मैनेज करें?

नमस्ते, भविष्य के डॉक्टरों! मेडिकल स्कूल – जैसे ही आप इसमें प्रवेश करते हैं, आपको एहसास होता है कि यह सिर्फ किताबें पढ़ने या लेक्चर अटेंड करने के बारे में नहीं है, बल्कि डेडलाइन्स, एग्जाम्स, प्रैक्टिकल्स और अपनी खुद की उम्मीदों को एक साथ मैनेज करने के बारे में है। कोई आश्चर्य नहीं कि हममें से ज्यादातर लोग हमेशा चिंतित और तनावग्रस्त महसूस करते हैं।

यहाँ मेडिकल स्कूल की चिंता को कम करने के कुछ प्रैक्टिकल तरीके दिए गए हैं:

तनाव के बारे में बात करें, उसे छुपाएँ नहीं

आमतौर पर कोई मेडिकल स्कूल में स्ट्रेस और एंग्जाइटी के बारे में बात नहीं करता। किसी अजीब वजह से, यहाँ तनाव को ग्लोरिफाई किया जाता है। आप अक्सर सुनेंगे – “रातों की नींद छोड़ना तो इसकी पार्ट है” या “अगर तुम तनाव में नहीं हो, तो तुम मेहनत नहीं कर रहे”।

लेकिन सच्चाई यह है कि यह मानसिकता एक जहरीला चक्र है। तनाव, ओवरवर्क और नींद की कमी को ग्लोरिफाई करने से कोई मदद नहीं मिलती। आप यहाँ यह साबित करने नहीं आए हैं कि आप कितना तनाव झेल सकते हैं, न ही आप यह प्रतियोगिता जीतने आए हैं कि “आप दूसरों से बेहतर हैं”।

मेडिकल स्कूल का अंतिम लक्ष्य पीड़ित होना या कोई प्रतियोगिता जीतना नहीं है। आप यहाँ सीखने, बढ़ने और एक अच्छे डॉक्टर बनने आए हैं – जो जरूरत पड़ने पर किसी की मदद कर सके।

पढ़ाई के लिए आसान रिसोर्सेज ढूँढें

मैं आपसे यह कहूँगी कि इस जहरीले “ग्राइंड” के चक्र को तोड़ें और पढ़ाई के लिए आसान रिसोर्सेज ढूँढें। आपको हमेशा क्लास में या स्टैंडर्ड बुक्स पढ़कर ही सब कुछ समझने की जरूरत नहीं है।

YouTube और अन्य लेक्चर प्लेटफॉर्म्स जैसे Dr. Najeeb, Ninja Nerd, Osmosis आज़माएँ। ये आपको उन चीजों को समझने में मदद कर सकते हैं जो आपको क्लास में नहीं समझ आईं।

और कृपया सिली म्नेमोनिक्स, कैची एक्रोनिम्स या याद करने के लिए गानों का इस्तेमाल करने से न घबराएँ। विश्वास रखें, एग्जाम के समय यही छोटी-छोटी ट्रिक्स आपको पास करवाती हैं।

जो रिसोर्सेज आपके सीनियर्स या बैचमेट्स इस्तेमाल कर रहे हैं, उन्हीं तक सीमित न रहें। चाहे वह आपके और आपके दोस्तों द्वारा बनाया गया कोई तरीका हो या विजुअल म्नेमोनिक्स – सब कुछ ट्राई करें।

कॉलेज के पेस के साथ बने रहें

पीछे रह जाने का डर मेडिकल स्कूल की चिंता का एक बड़ा कारण है। मेडिकल स्कूल का सिलेबस आपकी कल्पना से भी तेजी से बढ़ता है। इसलिए, चिंता को दूर रखने का सबसे आसान तरीका है – कॉलेज में जो पढ़ाया जा रहा है, उसके साथ कंसिस्टेंट रहें।

उसी दिन पढ़ाई करें। भले ही सिर्फ क्लास में पढ़ाए गए टॉपिक्स को हल्के से रिवाइज कर लें, यह आपको ट्रैक पर रखेगा।

मैं आपसे पूरा दिन पढ़ने के लिए नहीं कह रही। बस हर दिन एक घंटा रिवीजन और पढ़ाई के लिए दें। कॉलेज के पेस के साथ बने रहने से आपको कंट्रोल और कॉन्फिडेंस महसूस होगा, जो तनाव को काफी कम कर देगा।

दोस्ती: सही बैलेंस ढूँढें

मेडिकल स्कूल में दोस्ती आपके अनुभव को बहुत प्रभावित करती है, इसलिए सावधानी से चुनाव करना जरूरी है।

ऐसे दोस्त ढूँढें जो बैलेंस्ड लाइफ जीते हों – जो पढ़ाई को प्राथमिकता देते हों, लेकिन एन्जॉय भी करते हों। ये दोस्त आपकी प्राथमिकताएँ समझेंगे और जब आपको पढ़ाई के लिए रुकना होगा, तो आपको गिल्टी फील नहीं कराएँगे। वे आपकी पढ़ाई और रिलैक्सेशन दोनों में मदद करेंगे।

अगर आपको बैलेंस्ड दोस्त नहीं मिल रहे, तो आप किसी फन-लविंग ग्रुप के साथ दोस्ती कर सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि आपका रूममेट या करीबी दोस्त पढ़ाकू हो। जब डेडलाइन नजदीक हो, तो बस अपने कमरे में उस एक पढ़ाकू दोस्त के साथ बैठ जाएँ और बिना डिस्ट्रक्शन के फोकस करें।

गलत लोगों के साथ फँसने से बचें। अगर आप सिर्फ मस्ती करते रहेंगे और पढ़ाई को इग्नोर करेंगे, तो आप तनावग्रस्त और अनप्रिपेयर्ड रह जाएँगे।

ज्यादा एंथूजियास्टिक लोगों से बाउंड्री बनाएँ

मेडिकल स्कूल में आपको ऐसे लोग जरूर मिलेंगे जो क्लास में Ganong और Gray’s Anatomy जैसी किताबें लेकर आते हैं और पहले दिन से ही NEET PG की तैयारी शुरू कर देते हैं। और हाँ, वे वाकई में अच्छे हो सकते हैं।

लेकिन सच यह है – MBBS में आपका पहला गोल PG की मॉक टेस्ट्स में टॉप करना या हर गोल्ड-स्टैंडर्ड बुक मास्टर करना नहीं है। आपका गोल है – 1st year MBBS पास करना और एक अच्छी बेसिक बनाना। आपके पास टाइम है। PG की तैयारी, इंटेंस स्टडी और बाकी सब second year या बाद में आएगा।

अगर आप पहले से ही चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं, वह है ऐसे लोगों से सख्त बाउंड्री बनाना जो लगातार अपनी प्रोग्रेस को फ्लेक्स करते हैं। उन्हें अपना कॉन्फिडेंस लेवल खराब करने न दें।

ऐसे लोग हर बैच में मिलेंगे – विश्वास रखें, ये हर जगह होते हैं। की यह है कि आप उन्हें अपने ऊपर हावी न होने दें।

खुद की तुलना दूसरों से न करें

इसके साथ ही, मैं आपको याद दिलाना चाहूँगी कि हर किसी की अपनी स्पीड होती है। आपको किसी ओवर-एंथूजियास्टिक इंसान की वजह से इनसिक्योर फील करने की जरूरत नहीं है। अगर आप हर किसी से खुद की तुलना करेंगे, तो आप हर दूसरे व्यक्ति से इनसिक्योर महसूस करेंगे।

कुछ लोग जल्दी सीखते हैं, कुछ बाद में। कुछ लोग डिस्टिंक्शन लाना चाहते हैं, तो कुछ सिर्फ 1st year MBBS पास करना चाहते हैं। दोनों गोल वैध हैं – बस यह समझें कि आप कितना कर सकते हैं और अपनी प्राथमिकताओं पर टिके रहें।

अगर आप खुद को लगातार तुलना करते पाएँ, तो पीछे हट जाएँ। उन लोगों के साथ इंटरैक्शन लिमिट कर दें जो आपको इनसिक्योर फील कराते हैं और अनावश्यक व्हाट्सएप ग्रुप्स को म्यूट कर दें। आखिरकार, यह इस बारे में नहीं है कि किसने सबसे ज्यादा मार्क्स लाए, बल्कि इस बारे में है कि आप सबसे अच्छे डॉक्टर कैसे बन सकते हैं।

अपनी फिजिकल हेल्थ का ध्यान रखें

मेडिकल स्कूल में आपके लिए अपनी फिजिकल हेल्थ को इग्नोर करना आसान हो जाता है – रात भर पढ़ाई, खाना छोड़ना और खुद को ओवरवर्क करना रूटीन का हिस्सा बन जाता है। लेकिन अपने शरीर को नजरअंदाज करने से चिंता और बढ़ेगी।

नींद नॉन-निगोशिएबल है। रोजाना कम से कम 6-7 घंटे की नींद लें। विश्वास रखें, एक और चैप्टर रटने के लिए जागते रहने से कोई फायदा नहीं होगा अगर आप इतने थके हुए हैं कि कुछ याद नहीं रख पा रहे।

आपके दिमाग को भी ब्रेक की जरूरत होती है। चाहे वह म्यूजिक सुनना हो, स्केचिंग करना, डांस करना या कोई स्पोर्ट खेलना – हॉबीज़ आपको खुद से जोड़े रखती हैं। अपने सिलेबस के प्रेशर में अपनी हॉबीज़ को मत मरने दें। आधा घंटा भी किसी ऐसी चीज में बिताना जो आपको पसंद है, सोशल मीडिया स्क्रॉल करने से कहीं ज्यादा आपको रिफ्रेश करेगा।

बड़ी तस्वीर को ध्यान में रखें

आखिरकार, जब चिंता घेर ले, तो याद रखें कि आप यहाँ क्यों हैं। आपने यह सफर इसलिए चुना है क्योंकि आप लोगों की मदद करना चाहते हैं, जिंदगियाँ बचाना चाहते हैं और एक अंतर लाना चाहते हैं।

एक खराब एग्जाम, एक टफ वाइवा या एक ओवरव्हेल्मिंग डे आपके भविष्य को डिफाइन नहीं करता। अपने सपने को याद करें – खुद को उस व्हाइट कोट में देखें, मरीजों का इलाज करते हुए, और उस चीज को पाते हुए जिसके लिए आपने इतनी मेहनत की है।

और एक जरूरी बात – यह प्रोसेस में आप अकेले नहीं हैं। कुछ अच्छे लोग हैं जो सच में आपकी मदद करना चाहते हैं, बस आपको ऐसे अच्छे सीनियर्स ढूँढने होंगे। सवाल पूछने में हिचकिचाएँ नहीं या थोड़ा “शेमलेस” बनें। यह सफर हम सभी के लिए ओवरव्हेल्मिंग है, और हममें से कई आपकी गाइड करने में खुशी महसूस करेंगे। अपने सीनियर्स से बात करें, उनकी सलाह लें और उन्हें इस फेज में आपकी मदद करने दें।

अंतिम शब्द

मेडिकल स्कूल हर किसी के लिए मुश्किल होता है, चाहे वे बाहर से कितने भी कॉन्फिडेंट क्यों न दिखें।

याद रखें, आप जितना सोचते हैं, उससे कहीं ज्यादा स्ट्रॉन्ग हैं।

प्रोसेस पर भरोसा रखें, और चलते रहें। आप यह कर सकते हैं, भविष्य के डॉक्टर! 💪