ध्यान भटकने से बचें: एमबीबीएस छात्रों द्वारा फोकस बढ़ाने के टिप्स

नमस्ते भावी डॉक्टरों. मैं जानती हूं कि NEET की तैयारी के दौरान ध्यान भटकना कितना आसान है। ऐसी बहुत सी चीज़ें हैं जो आपका ध्यान भटकाने का इंतज़ार कर रही हैं, आपके दोस्त, सोशल मीडिया, कोई टीवी शो, आपका शौक, विचलित होना बहुत आसान है।

किशोरावस्था में हम साथियों के बहुत दबाव का सामना करते हैं, जिससे एकाग्रता बनाए रखना असंभव हो जाता है। कुछ नियम हैं जिनका मैंने अधिक फोकस के साथ अध्ययन करने और एनईईटी में सफलता प्राप्त करने के लिए पालन किया। वे हैं:

सभी सोशल मीडिया ऐप्स को 2 साल के लिए डिलीट कर दें। 

यह किशोरावस्था का सबसे बड़ा बलिदान जैसा लग सकता है। जब मैं नीट की तैयारी कर रही थी तो मेरे लिए भी सोशल मीडिया को छोड़ना बहुत मुश्किल था। लेकिन कुछ कमाने के लिए कुछ खोना भी पड़ता है। अगर हम सोशल मीडिया जैसी महत्वहीन चीज़ को भी पीछे नहीं छोड़ सकते तो हम परिणाम पाने की उम्मीद नहीं कर सकते। हम अपने सपनों के लिए काम किए बिना उन्हें साकार करने की उम्मीद नहीं कर सकते। 

सच कहूँ तो सोशल मीडिया एक बहुत ही क्षणिक चीज़ है। जब आप कॉलेज पहुँचते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। किसी को भी आपकी प्रोफ़ाइल तस्वीर या आपके कैप्शन की परवाह नहीं है। सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना अपनी जवानी बर्बाद करने का सबसे आसान तरीका है। आप स्वयं निर्णय लें। क्या आप अपनी सारी ऊर्जा बर्बाद कर देना चाहते हैं या आप वास्तव में अपने जीवन में कुछ बनना चाहते हैं? 

ऐप हटाएं! या यदि आप युक्तियों और शीटों के लिए एनईईटी चैनलों का अनुसरण करना चाहते हैं तो एक अनाम प्रोफ़ाइल का उपयोग करें। इसे कुछ देर तक इस्तेमाल करें फिर डिलीट कर दें। इसे आदत न बनने दें।

कार्य पुरस्कार पाश. 

निजी तौर पर लंबे समय तक पढ़ाई करना बहुत कठिन है। मैं बीच-बीच में विचलित हो जाती हूं और काम पर वापस नहीं लौटती। इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि मैं लंबे समय तक काम कर सकूं, मैं अपने शेड्यूल में अपने ध्यान भटकाने वाले कामों को शामिल करती हूं और फिर इन कामों के साथ बिताए जाने वाले समय को सीमित कर देती हूं। अस्पष्ट? आइए मैं आपको इसे समझाती हूं।

नीट की तैयारी के दौरान मुझे उपन्यास पढ़ना और पेंटिंग करना पसंद था। इसलिए हर एक घंटे में, मैं विचलित हो जाती थी और एनसीईआरटी के बजाय एक उपन्यास पढ़ना शुरू कर देती थी। इससे निपटने के लिए, मैंने दिन के लिए कार्य निर्धारित करना शुरू किया और प्रत्येक कार्य के बाद मैंने अपने उपन्यास का एक अध्याय पढ़ा। इसने मुझे काम करने के लिए उत्साहित कर दिया क्योंकि मैं अपना उपन्यास पढ़ने का इंतजार कर रही थी। लेकिन, यह भी सुनिश्चित किया कि उपन्यास पढ़ते रहने के लिए मैं पढ़ाई को नजरअंदाज न करूं। 

यह एक बहुत अच्छी विधि है और इसे किसी भी शौक पर लागू किया जा सकता है, यहां तक ​​कि टीवी शो देखने में भी। आपको बस यह सुनिश्चित करना है कि आप एक अच्छा, पर्याप्त लंबा कार्य निर्धारित कर रहे हैं। अधिकतम उत्पादकता के लिए काम और आराम के बीच एक स्वस्थ संतुलन होना चाहिए।

काम नहीं तो मजा नहीं

यह टिप ऊपर दिए गए सकारात्मक सुदृढीकरण लूप से भी अधिक महत्वपूर्ण है। भले ही यह हैक सज़ा के सिद्धांत पर काम करेगा, लेकिन यह आपको अनुशासित ज़रूर करेगा। जब भी मैं दिन का अपना काम पूरा नहीं कर पाती थी, तो मैं अपने किसी भी शौक में शामिल नहीं होती थी। मैं टीवी श्रृंखला नहीं देखती, मैं पेंटिंग नहीं करती, मैं उपन्यास नहीं पढ़ती, मैं बाहर भी नहीं जाती थी। मैंने खुद को अनुशासित करने और यह सुनिश्चित करने के लिए यह नियम निर्धारित किया है कि मैं लगातार काम कर रही हूं। 

हां, कुछ दिनों में जब मैं थकान महसूस कर रही थी और ब्रेक लेना चाहती थी, तो मैंने ब्रेक लिया और जो करना चाहती थी वह किया। 

मुख्य बात थकान और आलस्य के बीच अंतर को पहचानना है। जब मैं आलसी हो रही थी, तो मैंने खुद को इन मनोरंजक गतिविधियों से वंचित कर लिया, इससे मुझमें एक सख्त अनुशासन पैदा करने में मदद मिली। हालाँकि इससे लंबे समय में बहुत अधिक अपराध बोध महसूस होता है, लेकिन इससे अनुशासन में मदद मिलती है। 

आप इस नियम का उपयोग सोशल मीडिया के लिए भी कर सकते हैं। जब आप आलसी हो रहे हों तो कोई सोशल मीडिया नहीं। 

नियमितता

उपरोक्त दो बिंदुओं का सख्ती से पालन करने पर एक नियमित अध्ययन कार्यक्रम बनता है। कुछ समय में आप बिना इनाम के भी काम करना चाहेंगे। ऐसा इसलिए क्योंकि आपकी काम करने की आदत बन जाएगी और आपको इसमें मजा आने लगेगा। 

मज़ेदार गतिविधि से होने वाली छोटी डोपामाइन रश कार्य से भी जुड़ जाएगी। बस इसी तरह आपका दिमाग काम करता है। आपको बस इसे पावलोव के प्रयोग की तरह कंडीशन करना होगा। 

चीजों को याद रखने के लिए नियमितता भी बहुत जरूरी है। जब आप रोजाना काम करते हैं, तो आप रोजाना रिवीजन करते हैं। इस पुनरीक्षण से एक अचूक मेमोरी तैयार हो जाएगी जो आपको मिलीसेकंड के भीतर उत्तर याद करने में मदद करेगी।

एक अच्छी स्टडी टेबल और ढेर सारी कॉफ़ी

मैं हर ब्लॉग में यह कहती रहती हूं, किसी को भी अपने बिस्तर पर पढ़ाई नहीं करनी चाहिए! आपके शरीर को जिस स्थान पर सोने की आदत है, उस बिस्तर पर स्वाभाविक रूप से आलस्य और उनींदापन महसूस होगा। 

एक मेज और एक कुर्सी ले आओ। अपनी किताबें मेज पर व्यवस्थित करें, उसके सामने एक प्रेरणा दीवार स्थापित करें, अपने साथ कुछ बादाम, 2 लीटर पानी की बोतल, अपने कक्षा के नोट्स और स्टेशनरी रखें; सब कुछ पहुंच के भीतर।  और फिर पढ़ाई में लग जाओ। अगर आप काम का अच्छा माहौल बनाएंगे तो इससे आपको पढ़ाई में काफी मदद मिलेगी। यदि आप एक विस्तृत अध्ययन मेज स्थापित नहीं कर सकते हैं तो बस फर्श पर बैठें, लेकिन बिस्तर पर बिल्कुल नहीं बैठें। 

अगर आपको फर्श या स्टडी टेबल पर भी अजीब महसूस होता है तो थोड़ी सी कॉफी पी लें। हम सभी जानते हैं कि बहुत अधिक कॉफी अच्छी नहीं है क्योंकि इससे ऊर्जा का ह्रास होगा और अचानक उनींदापन आएगा। इसलिए, हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पीते रहने की कोशिश करें और सीमित मात्रा में कॉफी पिएं। हम मेडिकोज अध्ययन सत्र के दौरान भी कॉफी पाउडर को सूंघते रहना पसंद करते हैं। यह अजीब है, हाँ। लेकिन यह काम करता है। 

एक साथी?

आप हमेशा एक साथी के साथ अध्ययन कर सकते हैं| यदि आपका साथी भी उतना ही मेहनती है, तो यह हजार गुना अधिक कुशल है। आप लोग एक-दूसरे का ख्याल रख सकते हैं। जब आप में से कोई एक आलसी महसूस करता है तो दूसरा प्रेरणा बनाए रख सकता है और इसके विपरीत भी। इससे लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें पूरा करने में भी मदद मिलेगी।  

आपको सब कुछ एक साथ पढ़ने की ज़रूरत नहीं है, बस एक साथ बैठकर अपना खुद का अध्ययन करना है। किसी और को पढ़ते हुए देखना आपको भी पढ़ने के लिए प्रेरित करता है। फिर व्यक्तिगत अध्ययन सत्र समाप्त होने के बाद, आप जल्दी से एक-दूसरे को अपने विषय पढ़ा सकते हैं। शिक्षण भी आपके काम पर प्रतिक्रिया प्राप्त करने का एक और शानदार तरीका है। आप अपनी समझ में मौजूद कमियों को पहचानने में सक्षम होंगे।

श्वेत रव (वाइट नॉइज़)। 

यदि आप शोर-शराबे वाले माहौल में पढ़ रहे हैं तो अपने हेडफोन लगाएं और कुछ वाइट नॉइज़ सुने। वाइट नॉइज़ वह संगीत है जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। सार्वजनिक पुस्तकालयों या कैफ़े में या यहाँ तक कि घर पर बैठने पर भी यह मदद करेगा। 

बस यह सुनिश्चित करें कि आप अपना फ़ोन न खोलें और बजाय सोशल मीडिया का उपयोग करना शुरू कर दें। 

बस पढ़ाई करो यार. 

एक कड़वा सच? यदि आप काम नहीं करना चाहते तो कोई भी आपको ऐसी आश्चर्यजनक युक्ति नहीं दे सकता जो आपको काम करने पर मजबूर कर दे। यदि आपने तय कर लिया है कि आप अपना समय सोशल मीडिया या टीवी श्रृंखला पर बिताना पसंद करेंगे तो इस दुनिया में कुछ भी आपको प्रेरित नहीं कर सकता है।

एकमात्र प्रेरणा जो आपको बनाए रखेगी वह वह है जो भीतर से आती है। अधिक काम करने की चाहत, जीवन में कुछ बनने की, कुछ करने की जरूरत। अपने माता-पिता को गौरवान्वित करने के लिए। यदि आप इसके बारे में दृढ़ता से महसूस नहीं करते हैं तो कोई भी चीज़ आपसे यह सब नहीं करवा सकती।

निष्कर्ष:

जैसा कि मैंने कहा, आप अध्ययन के दौरान होने वाले विकर्षणों को इन तरीकों से दूर कर सकते हैं:

1. यह सुनिश्चित करना कि आप सोशल मीडिया पर समय बर्बाद न करें; ऐप्स हटाएं.
2. प्रत्येक बड़े कार्य के बाद अपने लिए एक छोटा सा पुरस्कार निर्धारित करें। जैसे अपने पसंदीदा शो या पेंटिंग का कोई एपिसोड देखना  
3. यदि आपने अपना कार्य पूरा नहीं किया है तो कोई भी शौक न पालें।
4. एक अच्छा अध्ययन कार्यक्रम बनाए रखने का प्रयास करें। नियमितता से आदत बनेगी.
5. पढ़ाई के लिए एक स्टडी टेबल लगाएं या फर्श पर बैठें। अपने बिस्तर पर पढ़ाई करने से बचें!
6. कॉफ़ी पियें और काम पर लग जाएँ। कोई बहाना नहीं।
7. यदि आप किसी शोर-शराबे वाली जगह पर बैठे हैं तो थोड़ा सफ़ेद शोर करें।
8. किसी स्टडी पार्टनर के साथ बैठें. एक दूसरे का उत्साह बढ़ाएँ.
9. आप जिन विषयों का अध्ययन कर चुके हैं उन्हें एक-दूसरे के साथ साझा कर सकते हैं, इससे सक्रिय सीखने को बढ़ावा मिलेगा।
10. चिंतन करें और उस चीज़ की तलाश करें जो आपसे काम कराती है। आलसी होना बंद करो.

कुल मिलाकर, NEET कोई आसान प्रतिबद्धता नहीं है। 25 लाख आवेदकों के साथ यह दुनिया की सबसे अधिक प्रतिस्पर्धी परीक्षा है।

आपके प्रश्न पाठ्यक्रम और अध्ययन पैटर्न के बारे में होने चाहिए, न कि काम करने की प्रेरणा के बारे में।

प्रेरणा कोई ऐसी चीज़ नहीं है जो मैं या कोई और आपको दे सकता है। वह आपको स्वयं लाना होगा और बाकी पर हम मिलकर काम करेंगे। याद रखें कि आपने शुरुआत क्यों की, सफेद कोट के बारे में सोचें, अपने स्टेथोस्कोप के बारे में सोचें, इन सबके बारे में रोजाना सोचें।

आप यह कर सकते हैं। लेकिन केवल तभी जब आप काम करना शुरू करें और काम करते रहें।