खुद को पढ़ाई के लिए कैसे प्रेरित करें?

नमस्ते भावी डॉक्टरों. हम सभी जानते हैं कि निरंतरता सबसे महत्वपूर्ण गुणों में से एक है जो एक NEET अभ्यर्थी के पास होनी चाहिए। निरंतरता के साथ सबसे बड़ी समस्या अध्ययन के लिए प्रेरणा बनाए रखना है।

मुझे अपने नीट की तैयारी के दिन याद हैं, वह सिर्फ स्टडी टेबल पर जाने और दिन की शुरुआत करने की शुरुआती जड़ता थी जो सबसे कठिन हिस्सा था। एक बार जब मैं पढ़ाई करने लगी, तो मैं इस प्रक्रिया का आनंद लेती थी। तो आज, आइए कुछ युक्तियों और तरीकों पर चर्चा करें जिन्होंने मुझे प्रेरणा बनाए रखने में मदद की और मुझे कुर्सी पर बैठने और हर दिन अध्ययन करने में मदद की।

लक्ष्य निर्धारित करना और उन पर कायम रहना।

कार्यों की सूची बनाने से आपके नीट अध्ययन में बहुत अंतर आएगा।

जब हमारे पास काम करने की दिशा होती है, जब हम जानते हैं कि हमें दिन में क्या करना है, तो इसे करना आसान हो जाता है। यह ‘मुझे क्या पढ़ना चाहिए?’ ‘क्या मैं पढ़ना चाहता हूँ?’ जैसे प्रश्नो को उठने से रोकता हैं| एक कार्य सूची इन बकवास विचारों को काट देती है और आपको काम करने के लिए प्रेरित करती है या डरा देती है।

मैं एक साप्ताहिक लक्ष्य रखने का भी सुझाव दूंगी। साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करें और फिर उस साप्ताहिक लक्ष्य को दैनिक कार्य सूचियों में विभाजित करें। आप दिन के बचे हुए कार्यों को अगले दिन के लिए आगे बढ़ा सकते हैं। यह आपको अपने दैनिक लक्ष्यों को पूरा करने के लिए प्रेरित करेगा। मेरा मतलब है, अगले दिन अतिरिक्त काम करने से कौन नहीं डरता? और साथ ही, दैनिक लक्ष्य की तुलना में साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करना बहुत आसान है।

एक और चीज़ जो आप कर सकते हैं वह है प्रत्येक कार्य के बाद स्वयं को पुरस्कृत करना। केवल 15 मिनट का ब्रेक/आपका पसंदीदा नाश्ता/या कोई शौक पूरा करने के लिए 10 मिनट का इनाम फायदेमंद हो सकता है। यदि आप काम और इनाम का एक चक्र रखते हैं, तो आप अवचेतन रूप से अधिक काम करना चाहेंगे।

इसलिए अपना लक्ष्य निर्धारित करें, इनाम रखें और काम पर लग जाएं|

आप कहां काम करते हैं यह महत्वपूर्ण है

काम शुरू करने की कोशिश में यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है। आपको अपने कार्य स्थान और उस स्थान के बीच बहुत अच्छा अलगाव होना चाहिए जिसका उपयोग आप किसी अन्य गतिविधि के लिए करते हैं। देखिए, हालाँकि एक अच्छी डेस्क, एक आरामदायक कुर्सी और किताबों के लिए एक शेल्फ होना बहुत अच्छी बात है; यदि आपके पास जगह नहीं है या आप एक बड़ा अध्ययन डेस्क नहीं खरीद सकते तो कोई बात नहीं|

यदि आप फर्श पर बैठकर पढ़ाई करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उसी स्थान पर बैठकर कुछ और न करें। केवल पढ़ाई के लिए एक स्थान आरक्षित होना चाहिए।

अपने बिस्तर पर बिल्कुल भी पढ़ाई नहीं करनी चाहिए। अपने दिमाग को भ्रमित मत करो|

व्यवस्थित रहें

जैसा कि मैंने कहा, हम अध्ययन करते समय अपनी सारी जड़ता को दूर करने का प्रयास कर रहे हैं। ‘वह किताब कहां है? मेरे हाइलाइटर कहाँ हैं? मैंने ओएमआर शीट कहां रखीं?’ ये सभी समस्याएं हैं जो बहुत छोटी लगती हैं लेकिन बहुत मायने रखती हैं। वे आपको चिड़चिड़ा महसूस कराते हैं और आपका पढ़ाई का मूड खराब कर देते हैं।

यदि आप पढ़ने के लिए बैठते हैं और आपको अपना सारा सामान लेने के लिए 10 बार उठना पड़ता है, तो संभावना है कि इस प्रक्रिया में आपका ध्यान भटक जाएगा। इसलिए इससे बचने के लिए अपने स्टडी डेस्क को व्यवस्थित रखें। एक सफेद बोर्ड लगाएं जहां आप प्रतिदिन किए जाने वाले कार्यों की सूची लिखें। अपनी किताबें मेज़ के एक कोने में करीने से जमाकर रखें। अपनी स्टेशनरी रखने के लिए एक पेन स्टैंड लें या एक कप का उपयोग करें। अपनी टेबल पर कुछ काजू बादाम रखें ताकि भूख लगने पर आपको डेस्क से उठना न पड़े। डेस्क पर कम से कम एक 2L पानी की बोतल रखें।

ओएमआर शीट, प्रश्न बैंक, एमसीक्यू किताबें और कोई अन्य संसाधन जो आपके पास हैं, उन्हें एक शेल्फ में साफ-सुथरे ढंग से रखा जाना चाहिए। यदि आपको अपने क्लास नोट्स देखने की आवश्यकता हो तो आपका कोचिंग बैग आपके बगल में रखा जाना चाहिए। आपको हमेशा पता होना चाहिए कि आपका सामान कहां है।

ये सभी कदम आपको NEET क्रैक करने की मानसिकता में आने में मदद करेंगे। सिर्फ सोचना ही काफी नहीं है, आपके व्यवहार में आपके सपने भी स्पष्ट रूप से दिखने चाहिए।

अपनी प्रेरणा खोजें

आप किस कारण से काम करना चाहते हैं?

क्या डॉक्टर बनने का सपना है? क्या यह आपके माता-पिता और भाई-बहनों को एक बेहतर और बहुत सम्मानजनक जीवन देने का विचार है? क्या आप अपने परिवार से गरीबी का अभिशाप तोड़ना चाहते हैं? क्या आप इसे अपने लिए करना चाहते हैं? क्या आप खुद को सफेद कोट में, गले में स्टेथोस्कोप और अपने नाम के आगे ‘डॉ.’ लगाए हुए देखना चाहते हैं?

क्या ऊपर लिखे वाक्यों को पढ़ने से आप ऊर्जावान महसूस करते हैं| क्या आप और अधिक सीखना चाहते हैं, अधिक मेहनत करना चाहते हैं और जब तक आप वहां नहीं पहुंच जाते तब तक काम करते रहना चाहते हैं?

यदि उत्तर है हो, तो यह एक संकेत है कि जब आप काम करते हैं तो आपको अपने सपनों को अपनी आंखों के सामने रखने की आवश्यकता होती है।

एक छोटा मोटिवेशन बोर्ड, यानि अपने सपनों का मूड बोर्ड बनाएं| तस्वीरें प्रिंट करें और उन्हें अपने डेस्क के ऊपर टेप करें। मैंने बड़े मोटे शब्दों में ‘एमबीबीएस‘ लिखा था, मेरे सामने लिटमैन स्टेथोस्कोप की तस्वीर थी। मैंने वह अंक लिखे जो मुझे चाहिए थे और जिनकी मुझे आवश्यकता भी थी।

जब भी मैं प्रेरणाहीन और बिल्कुल आलसी महसूस करती, तो मैं अपने मूड बोर्ड की ओर देखती। मेरा सपना, मेरे माता-पिता का सपना, मेरी सारी आकांक्षाएं मेरे सामने थीं। यह मुझे कुछ महसूस कराता था, मुझे इतनी ऊर्जा महसूस कराता था, इतनी आसानी से प्रेरणाहीन होने के लिए खुद पर इतना गुस्सा और बेहतर बनने, बेहतर करने के लिए इतना दृढ़ संकल्प महसूस कराता था।

अधिकांश समय मेरे लिए यही काम आया।जिस दिन मुझे एमबीबीएस की डिग्री मिलेगी, मेरे दीक्षांत समारोह में शामिल होने वाले मेरे माता-पिता के विचार, ही मेरे लिए बैठकर पढ़ाई शुरू करने के लिए पर्याप्त प्रेरणा थी।

प्रेरणा दीवार ने मेरे लिए काम किया, और मुझे यकीन है कि यह आपके लिए भी काम करेगी।

प्रेरित न होने और थक जाने के बीच अंतर

कई बार किसी भी प्रकार की प्रेरणा काम नहीं करती। कोई यूट्यूब वीडियो नहीं, कोई प्रेरणा दीवार नहीं, कोई संगठन नहीं, कोई अध्ययन स्थान नहीं, कुछ भी काम नहीं करता। यह एक संकेत है कि आपको आराम की जरूरत है।

हम इंसान हैं, दोबारा काम शुरू करने से पहले हमें अपने शरीर को रिचार्ज होने देना होगा। साल भर हर दिन लगातार 12-15 घंटे काम करना असंभव है। हर किसी को एक ब्रेक की जरूरत होती है|

आपको थकावट और विलंब के बीच अंतर समझने में सक्षम होना चाहिए। यदि आपको लगता है कि अब और काम करना शारीरिक रूप से असंभव है, तो आप थके हुए हैं। लेकिन अगर आपको ऐसा लगता है कि आप सिर्फ इसलिए काम नहीं करना चाहते क्योंकि आप इसे बाद में भी कर सकते हैं, तो यह विलंब है। काम टालने पर सख्ती बरतें लेकिन थकान के लिए जगह बनाएं।

आप लंबे समय में खुद को धन्यवाद देंगे। याद रखें कि अल्पकालिक प्रेरणा लंबे समय तक काम करने और खुद को बीच-बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लेने की अनुमति देने से बेहतर नहीं है। ब्रेक न लेने से थकान हो जाएगी और दोबारा काम पर जाना असंभव हो जाएगा।

बर्नआउट से कैसे बचें?

आप अपने शरीर को दैनिक आधार पर आवश्यक आराम देकर ऐसे बर्नआउट (जिसका अर्थ है अत्यधिक थकान और अब काम करने में असमर्थता) से बच सकते हैं।

अपनी तैयारी के दौरान कम से कम 6 घंटे की नींद लें। प्रतिदिन 15-18 घंटे अध्ययन करने का भी कोई मतलब नहीं है, यदि वे गुणवत्तापूर्ण अध्ययन सत्र नहीं हैं। सिर्फ 8-10 घंटे पढ़ाई करें लेकिन फोकस के साथ पढ़ाई करें।

NEET की तैयारी के दौरान अच्छा खाना खाएं, बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट से बचें और अपने आहार में अधिक प्रोटीन और वसा प्राप्त करने का प्रयास करें, यह ऊर्जा-दुर्घटना को खत्म करने के लिए है। आपमें लंबे समय तक ऊर्जा बनी रहेगी और खाने के बाद नींद नहीं आएगी। बहुत से NEET अभ्यर्थी अपनी तैयारी के दौरान खाना बंद कर देते हैं क्योंकि भोजन से उन्हें नींद आती है, इसके अलावा लो-कार्ब की बेहतर विधि का उपयोग करें।

जैसा कि मैंने ऊपर कहा, कार्य-इनाम लूप का उपयोग करें। आप इस तरह अपना एक छोटा सा शौक पूरा कर सकते हैं। मैं काम के बीच में डूडलिंग करती थी, इससे मुझे लंबे अध्ययन सत्रों का सामना करने में मदद मिली।

सुबह 15 मिनट ध्यान करने का प्रयास करें/ आधे घंटे के लिए जिम जाएं/ सूर्य नमस्कार करके घर पर ही व्यायाम करें। ऐसा कुछ भी करें जो आपके शरीर को सक्रिय रहने में मदद करे। व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है जो आपको खुशी का एहसास कराता है और यह दिन का मूड तैयार करता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए इन सभी छोटे सुझावों का पालन करें कि 3-4 महीने की गहन अध्ययन अवधि के बाद आपको थकान महसूस न हो।

इतना ही

मुझे यकीन है कि इनमें से एक युक्ति निश्चित रूप से आपको अध्ययन करने के लिए प्रेरित करेगी और आपको और अधिक अध्ययन करने में मदद करेगी।

अंत में, यदि कुछ भी मदद नहीं कर रहा है और आप हर समय उदास और चिंतित महसूस करते हैं, तो कृपया सहायता प्राप्त करने का प्रयास करें। अपने दोस्तों या परिवार से बात करें, यदि संभव हो तो उपचार लें। आप अपने कॉलेज काउंसलर या किसी अन्य व्यक्ति के पास जा सकते हैं जो आपकी मदद करने के लिए उपयुक्त है। अपनी भावनाओं को कम मत आंकिए| हमें आप पर गर्व है और आप पर भरोसा है।

शुभकामनाएँ, प्रिय आकांक्षी।