NEET की तैयारी के दौरान चिंता से कैसे निपटें

नमस्ते भावी डॉक्टरों। हम सभी जो NEET पास करना चाहते हैं, चिंता के बारे में अच्छी तरह से जानते हैं। अपनी तैयारी के दौरान चिंता महसूस करना बहुत सामान्य है। मुझे बेचैनी महसूस होती थी, मेरे पेट में दर्द होता था, मेरा सिर भारी महसूस होता था, कुल मिलाकर, मैं कई बार चिंता के कारण काम नहीं कर पाती थी। 

शुरुआती दिनों में, मैंने इन संकेतों को नज़रअंदाज कर दिया और उन्हें आलस्य कहा। मैं मन में सोचती थी, “शायद मैं समस्याएं खड़ी करके अपने काम से छुटकारा पाने की कोशिश कर रही हूं। मैं सिर्फ काम न करने का बहाना चाहती हूं।” लेकिन बाद में, मुझे समझ आया कि इम्पोस्टर सिंड्रोम का मतलब क्या है, मुझे चिंता और आलस्य के बीच का अंतर समझ में आया। मैंने इस चिंता से निपटने के तरीके भी विकसित किये। वे यहाँ हैं:

NEET की तैयारी के दौरान चिंता से कैसे निपटें

1) किसी से बात करें:

आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर सकते हैं जो आपको समझता है: आपके दोस्त, आपके माता-पिता, आपके दादा-दादी, आपके भाई-बहन, आपके चाचा। कोई ऐसा व्यक्ति जो आपकी चिंता को समझेगा और इसके लिए आपको ताने नहीं देगा। अपने अभिभावकों से बात करें, भले ही वे आपके इतने करीब न हों। यदि आपको लगता है कि आप अपनी समस्याएं साझा नहीं कर सकते तो बस सुनें कि वे क्या कहते हैं। 

हो सकता है, यह आपकी चिंता में मदद न करे लेकिन कम से कम यह आपको व्यस्त रखेगा। यह आपका ध्यान भटकाएगा और आपको अपने अभिभावकों के करीब महसूस कराएगा। हो सकता है एक-दो हफ्ते में आप अपनी परेशानियां भी साझा कर सकें.

2) अपनी चिंताएँ लिखें:

मेरे पास एक पत्रिका थी जिसमें मैं अपनी सभी समस्याएं लिखती थी। इससे चिंतन और अभिव्यक्ति में मदद मिलती थी। मुझे हल्का महसूस होता था कि कम से कम मैंने अपनी भावनाएं लिख तो दीं। ऐसा महसूस होता था जैसे मैं किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर रही हूं जो मुझे समझता है। इस तरह मुझे देखा और समझा हुआ महसूस होता था। इससे मुझे अपनी भावनाओं को अंदर ही रखने के बजाय बाहर निकालने में मदद मिलती थी। 

लेखन से मुझे अपनी तैयारी की खामियों को समझने और उन्हें ठीक करने में भी मदद मिली। चिंता से निपटने के लिए यह सबसे अच्छे तरीकों में से एक है जिसका मैं आज तक उपयोग करती हूँ।

3) अपने दिमाग को खाली मत छोड़ो

हम सभी हिंदी की यह कहावत जानते हैं कि ‘खाली दिमाग शैतान का घर’। अपनी पढ़ाई के बारे में ज़्यादा सोचने से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके पास कुछ न कुछ चल रहा है। मैं अपनी NEET की तैयारी के दौरान भी अपने शौक का अभ्यास करती थी। 

मैं 45 मिनट तक पढ़ाई करने और फिर 15 मिनट का ब्रेक लेने की पोमोडोरो पद्धति का पालन करती थी। 15 मिनट के ब्रेक में, मैं डूडलिंग या पेंटिंग करती थी, मैं उपन्यास भी पढ़ती थी और टीवी सीरीज़ भी देखती थी। चाल सब कुछ पीछे छोड़ने की नहीं है, चाल उसे नियंत्रण में रखने की है। हमेशा कुछ न कुछ चलता रहता था। मैं कभी अकेली नहीं बैठी और अपनी तैयारी के बारे में कभी ज्यादा नहीं सोचा। मैं आपसे भी ऐसा ही करने के लिए कहूंगी। 

बस एक शौक चुनें और अपने खाली समय में उसका पालन करें। इससे आपको अपने दिमाग को अत्यधिक सोचने से हटाने में मदद मिलेगी।

4) प्रक्रिया पर ध्यान दें, परिणाम पर नहीं

यह कहना आसान है लेकिन व्यवहार में लाना बहुत कठिन है। परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका अपनी प्रगति पर नज़र रखना है। आप एक रजिस्टर रख सकते हैं जहां आप लिखते हैं कि आपने प्रतिदिन कितना काम किया है। बस अध्यायों और प्रश्नों की संख्या को सूचीबद्ध करें। 

सप्ताहांत में जब आप परीक्षा देते हैं, तो प्राप्त अंकों को सूचीबद्ध करें, भले ही वे बहुत कम हों। धीरे-धीरे, 2-3 महीनों में आपके अंकों में सुधार होगा, भले ही 4-10 अंकों की वृद्धि भी एक सुधार है। 

जब भी तुम्हें चिंता या भय महसूस हो तो इस रजिस्टर को देख लेना। आपके द्वारा किए गए प्रयासों की संख्या और आपके स्कोर में धीरे-धीरे वृद्धि को देखकर, आप एक बार फिर से काम करने के लिए प्रेरित महसूस करेंगे। आप अपनी चिंता पर काबू पा सकेंगे और समझ सकेंगे कि आप बहुत आगे बढ़ चुके हैं और आपको अभी भी बहुत लंबा रास्ता तय करना है।

5) अपना नजरिया बदलें

परीक्षणों और अभ्यास प्रश्नों को फीडबैक, स्वयं को बेहतर बनाने के तरीकों के रूप में सोचने का प्रयास करें। इन्हें अपना परिणाम न समझें। जब भी आप मॉक टेस्ट देने बैठें तो यह तय कर लें कि आप इसे फीडबैक के लिए दे रहे हैं। ताकि जब आप इसका विश्लेषण करें तो आपको अपने कमजोर विषयों का अंदाजा हो जाए, जिस पर आप काम कर सकें। 

जब कार्य से आपकी उम्मीदें बदल जाएंगी, तो उसे पूरा करने पर आपकी संतुष्टि भी बदल जाएगी।

6) मानसिक अंतरिक्ष प्रबंधन

आपको ध्यान और साँस लेने के व्यायाम जैसे अभ्यासों की मदद से खुद को शांत रखने की ज़रूरत है। अपना दिमाग साफ़ रखने की कोशिश करें। यदि आप धार्मिक व्यक्ति हैं, तो ईश्वर के बारे में सोचें और इन विचारों को आपको शांत करने दें। 

चिंता के समय में भी ध्यान और आध्यात्मिकता आपके मन को शांत रखने में मदद करेगी। जब भी आप परीक्षा के दौरान भी चिंतित महसूस करें, तो साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करने के लिए बस 5 मिनट का समय निकालें। गहरी सांस लें और फिर सांस को रोककर रखें। थोड़ी देर बाद सांस छोड़ें। यह मदद करता है। 

7) अपनी भावनाओं को समझना सीखें.

यदि आपकी भावनाओं से निपटना बहुत कठिन हो जाता है, तो मदद लेने से न डरें। यदि आपके कॉलेज या कक्षाओं में थेरेपिस्ट उपलब्ध हैं तो आप उनके पास जा सकते हैं और उनसे अपनी चिंताओं के बारे में बात कर सकते हैं। 

यदि आपके पास कोई अन्य विकल्प उपलब्ध नहीं है तो किसी अन्य थेरेपिस्ट के पास जाने के बारे में अपने माता-पिता से बात करने से न डरें। याद रखें, मानसिक स्वास्थ्य हर चीज़ से ऊपर है। 

निष्कर्ष:

हालाँकि चिंता एक बहुत ही आम समस्या है, लेकिन इससे निपटना बहुत मुश्किल है। मैं आपको समझती हूं और मुझे पता है कि चिंता कैसी होती है। इससे उसी तरह निपटें जो आपके लिए कारगर हो। तुम यह कर सकते हो, मेरे दोस्त. शुभकामनाएं।