रात के नीट अध्ययन सत्र के बाद जल्दी कैसे उठें?

नमस्ते भावी डॉक्टर। मुझे यकीन है कि आप में से लगभग सभी देर रात तक पढ़ना पसंद करते हैं। इस समय पूरी पीढ़ी इसे पसंद करती है। हम देर रात तक पढ़ाई करने में सबसे ज़्यादा प्रभावी होते हैं और रात में पढ़ाई करने से खुद को रोक नहीं पाते।

जबकि रात में पढ़ाई करने में कोई समस्या नहीं है, लेकिन समस्या तब पैदा होती है जब हम सुबह की कक्षाओं की बात करते हैं। मेरी कोचिंग सुबह 7 बजे शुरू होती थी, जिसके लिए मुझे सुबह 6 बजे उठना पड़ता था। 11वीं कक्षा में मुझे समय पर उठने में वाकई बहुत मुश्किल होती थी।

इसलिए, मैंने कुछ तरीके खोजे और कुछ अपने तरीके भी बनाए जिससे मुझे समय पर कक्षा में पहुँचने में मदद मिली। 

यहाँ वे तरीके दिए गए हैं जिनका मैंने इस्तेमाल किया:

अपने अलार्म को बिस्तर से दूर रखें

जाहिर है, जब अलार्म मेरे बगल में होता है, तो मैं उसे बंद कर देती हूँ और वापस सो जाती हूँ। कभी-कभी, मैं ज़्यादा नींद चुराने के लिए अगले 1 घंटे के लिए अपने अलार्म को बंद कर देती हूँ।

इसलिए, मुझे यह सुनिश्चित करना था कि मेरा अलार्म आसानी से पहुँच में न रहे। ऐसा करने के लिए, मैंने इसे स्टडी टेबल पर रखना शुरू कर दिया। अब मुझे अलार्म बंद करने के लिए शारीरिक रूप से उठना पड़ता है। और लगभग हर बार, मैं उठने के बाद और स्टडी टेबल पर जाकर अलार्म बंद करने के बाद वापस सो नहीं पाती।

बिस्तर से उठना आपको किसी भी अलार्म से ज़्यादा जागने में मदद करता है। आप खुद के लिए यह हैक आज़मा सकते हैं। आप लेटने और कोशिश करने पर भी सो नहीं पाएँगे।

सुबह की रोशनी में जागना

आँखों पर मास्क न पहनें। पर्दे न खींचें। अपनी आँखों तक पहुँचने वाली रोशनी को न रोकें। हमारी सर्कैडियन लय प्रकाश के साथ संरेखित होती है। SCN (सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस) नामक क्षेत्र प्रकाश के प्रति इस तरह से प्रतिक्रिया करता है कि यह प्रकाश को महसूस करते ही शरीर को जगा देता है।

तो, लगभग 6:30 बजे, जब आपका अलार्म बजेगा और आप अपनी आँखें खोलेंगे, तो आप अचानक जाग जाएँगे।

किसी को जगाने के लिए कहें

यह एक विशेष रूप से उपयोगी टिप है जब आपके भाई-बहन हों। आप उन्हें एक बार जगाने के लिए कहें, वे आपको कभी सोने नहीं देंगे।

यदि आपके भाई-बहन नहीं हैं, तो आप अपने माता-पिता से भी आपको जगाने के लिए कह सकते हैं। या किसी मित्र से आपको कॉल करने के लिए कहें। यह टिप उपयोगी है क्योंकि न केवल आपके जागने तक कोई व्यक्ति आपको जगाता रहेगा, बल्कि आप किसी और का समय बर्बाद करने के अपराध बोध के कारण जल्दी जाग भी सकते हैं। मेरे लिए यह कारगर रहा।

धीरे-धीरे समायोजित करने का प्रयास करें

एक बार में आधे घंटे का लक्ष्य रखें। जब आप आमतौर पर 12 बजे उठते हैं, तो सीधे 6 बजे उठने की कोशिश न करें। यह एक धीमी प्रक्रिया है। शरीर को नई दिनचर्या के अनुकूल होने के लिए कुछ समय दें।

कल 11:30 बजे, अगले दिन 11:00 बजे, उसके बाद 10:30 बजे और इसी तरह। आप जल्द ही 6 बजे उठने लगेंगे। बस खुद पर भरोसा रखें और अलार्म सुनें।

लगातार बने रहें

आदत बनाने में 21 दिन लगते हैं। 21 दिनों तक पूरी तरह से दिनचर्या का पालन करें और आपका शरीर स्वाभाविक रूप से आपको 6 बजे जगाने का आदी हो जाएगा।

इसे इस तरह से सोचें, यह कोई लंबा संघर्ष नहीं होगा, यह सिर्फ 21 दिन की चुनौती है। अगर आप इसे इस तरह से सोचेंगे तो आपको दिनचर्या का पालन करने के लिए बहुत अधिक प्रेरणा मिलेगी।

अब, नींद के बारे में बात करते हैं।

जल्दी उठने की बात करते समय मेरी एक चिंता यह है कि आप वास्तव में कितनी देर तक सोते हैं? मैं पूरी तरह से समझ सकती हूँ कि आप रात में जागते हैं। मैं एक ऐसी व्यक्ति हूँ जो रात में अधिक उत्पादक होती है। लेकिन फिर, मैं देर से उठकर यह सुनिश्चित करती हूँ कि मैंने अपनी नींद पूरी कर ली है।

आप अपनी नींद का समय कैसे पूरा कर पा रहे हैं?

क्या आप अपनी नींद पूरी कर पा रहे हैं? क्या आपको पर्याप्त नींद मिल रही है? पर्याप्त से मेरा मतलब है कम से कम 6 घंटे।

हम सभी जानते हैं कि अनुशंसित घंटों की संख्या 8 घंटे है। एक पूर्व NEET उम्मीदवार और वर्तमान में एक चिकित्सक होने के नाते, मैं जानती हूँ कि यह संख्या हासिल करना कितना असंभव है। इसलिए मैंने बहुत यथार्थवादी तरीके से केवल 6 घंटे की माँग की है।

लगातार 6 घंटे। इसका मतलब है कि अगर आपको सुबह 6 बजे उठना है, तो बेहतर होगा कि आप 12 बजे तक सो जाएँ। अगर नहीं, तो आप दोपहर 1 बजे कक्षा से वापस आएँ और फिर 7-8 बजे तक अच्छी नींद लें। उठें, काम पर जाएँ और सुबह तक काम करें।

आराम से समझौता नहीं किया जाना चाहिए। रात में काम करना और दिन में सोना भी पूरी तरह से स्वस्थ नहीं है। लेकिन अगर यही एकमात्र तरीका है जिससे आप खुद को सोने देंगे, तो ऐसा ही करें।

आराम के बारे में शर्म

मुझे पता है कि ऐसी कठोर प्रतियोगिताओं में आराम करना मुश्किल है। खास तौर पर, जब आपके साथी इस बारे में बात कर रहे हों कि वे कैसे रात भर जागकर हर दिन पढ़ाई कर सकते हैं। आपको FOMO महसूस होता है, आपको लगता है कि आप प्रतियोगिता से चूक जाएंगे और आप पीछे रह जाएंगे।

ज़्यादातर, आपको आराम करने के लिए दोषी महसूस होता है। जब दूसरे दावा करते हैं कि उन्हें आराम की ज़रूरत नहीं है, तो आप कमज़ोर और डरे हुए महसूस करते हैं।

मैं आपको यह बताना चाहती हूँ कि मात्रा की तुलना में गुणवत्ता बहुत ज़्यादा महत्वपूर्ण है। अगर आप 24 घंटे भी थके हुए दिमाग से पढ़ाई कर रहे हैं, तो आप प्रतियोगिता में आगे नहीं बढ़ पाएँगे।

अगर आप दिन में 5 घंटे भी ध्यानपूर्वक, ध्यान केंद्रित करके और अच्छी तरह से आराम करके पढ़ाई करते हैं, तो आपके नतीजे बहुत बेहतर होंगे।

निष्कर्ष

अपनी क्षमता का पूरा फ़ायदा उठाने की कोशिश करें। जब आप सहज हों, तब पढ़ाई करें लेकिन अपने आराम और स्वास्थ्य की कीमत पर ऐसा न करें। होशियार रहें, लंबी अवधि के बारे में सोचें। मुझे यकीन है कि अगर आप खुद को ठीक से आराम करने देंगे, तो आपकी कार्यक्षमता बढ़ेगी।

इस लेख के लिए बस इतना ही। सभी उम्मीदवारों को शुभकामनाएँ।