लंबे अध्ययन सत्र के बाद बर्नआउट से कैसे बचें?

नमस्ते भावी डॉक्टरों. बर्नआउट एनईईटी उम्मीदवारों और यहां तक ​​कि मेडिकोज द्वारा सामना की जाने वाली सबसे आम समस्याओं में से एक है। यह लगातार लंबे समय तक चलने वाले अध्ययन सत्र हैं जो हमें कुछ ही समय में थक जाने की ओर ले जाते हैं।

सबसे आम प्रश्नों में से एक जो हम NEET उम्मीदवारों से सुनते हैं वह है ‘आपने NEET के लिए कितने घंटे अध्ययन किया?’ और जब हम उस प्रश्न का उत्तर देते हैं, तो अगला प्रश्न यह होता है कि ‘आपने बिना थके हुए हर दिन इतने लंबे समय तक कैसे अध्ययन किया?’

इसलिए आज मैंने उन हैक्स को साझा करने का फैसला किया जो मैंने अपनी NEET की तैयारी के दौरान अपनाए थे और जिन्हें मैं अभी भी एमबीबीएस में अपनाती हूं। ये मुझे बिना थकान महसूस किए दिन में 12 घंटे काम करने की अनुमति देते हैं।

12 घंटे! यह असंभव लगता है!

अब, मैं आपको एक और भी असंभव बात बताती हूं, यह वास्तव में 15 घंटे है। कुल समय के 15 घंटे में 12 घंटे का काम। जाहिर है, मैं कोई मशीन नहीं हूं, मैं प्रतिदिन 15 घंटे का चक्र नहीं लगा सकती, अपने अधिकांश दिनों में मैं कम से कम 10 घंटे का चक्र चला सकती हूं।

अब ये कौन से चक्र हैं जिनकी मैं बात कर रहा हूँ? यह पोमोडोरो है। पोमोडोरो मूल रूप से एक काम-आराम-काम-आराम चक्र है जहां आप आमतौर पर 45 मिनट तक काम करते हैं और फिर 15 मिनट का ब्रेक लेते हैं। मैं पोमोडोरो का देसी संस्करण अपनाती हूं, जहां मैं जब चाहूं काम करती हूं और जब चाहूं छुट्टी लेती हूं। ज्यादातर बार मैं 15 मिनट का ब्रेक छोड़ देती हूं, कुछ बार मैं इसके बजाय 2 घंटे का ब्रेक लेती हूं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह देसी संस्करण मेरे लिए क्यों काम करता है? क्योंकि मैं बहुत लंबे समय से एक अनुशासित छात्रा रही हूं।

मैं बहुत ईमानदारी से पोमोडोरो घड़ी का पालन करती थी, एक मिनट भी इधर या उधर नहीं करती थी। मैंने अपनी पूरी तैयारी के दौरान यही किया। इससे मैं इतनी अनुशासित हो गई कि अब, घड़ी के बिना भी, मैं अपना काम और आराम 3:1 के अनुपात में कर सकती हूं।

बीच का आराम मुझे रसोई तक चलने, फ्रिज खोलने, निराश होने, फ्रिज बंद करने और अपनी मेज पर वापस आने की अनुमति देता है। मैं कभी-कभी टेडटॉक का एक छोटा यूट्यूब वीडियो देखती हूं, या मैं बस अपनी नोटबुक पर डूडल बनाती हूं।

मैं इन 15 घंटों का सामना कैसे करती हूँ?

मैं एक रात पहले कार्यों की सूची बनाती हूं। और मैं कार्यों को सटीक घंटों के बजाय समय ब्लॉकों में आवंटित करती हूं। एक उदाहरण है, आज मुझे नेत्र विज्ञान के 2 वीडियो देखने थे, पीएसएम पाठ्यपुस्तक पढ़नी थी, एक क्लब प्रोजेक्ट पर काम करना था और यह ब्लॉग लिखना था। इसलिए एक समय सारिणी बनाने के बजाय जो कहती है कि ‘सुबह 9 बजे – 10 बजे: नेत्र रोग का अध्ययन करें’ मैंने नेत्र विज्ञान को सुबह का समय दिया। जिसका मतलब मेरे लिए 9-12 है. 12 बजे मैंने नाश्ता किया, फिर मैंने अपना दोपहर का समय पीएसएम को दिया (क्योंकि यह भारी था)। मेरे लिए दोपहर का मतलब 12-5 बजे है। अंतत: मेरे पास क्लब प्रोजेक्ट था और ब्लॉग: शाम 6 बजे से 1 बजे के समय के ब्लॉक के लिए छोड़ दिया गया जो कि मेरी शाम है।

मैं प्रत्येक कार्य को असमान घंटे देती हूं क्योंकि मैं सुबह सबसे अधिक कुशल होती हूं और शाम को सबसे कम। आप अपने टाइम ब्लॉक को अपने अनुसार बदल सकते हैं और उन्हें लचीला भी बना सकते हैं।

जब आप घंटे आवंटित करते हैं, तो आप खुद को उस खतरे में डाल रहे हैं जिसे मैं ‘टाइम टेबल डोमिनो प्रभाव’ कहती हूं। इसमें, जब आप किसी कार्य को आवंटित घंटे के भीतर पूरा करने में असफल होते हैं, तो आप चिढ़ जाते हैं, अगले कार्य को बिगाड़ देते हैं या उसे पूरी तरह से छोड़ देते हैं, जिससे अगला कार्य तेजी से पूरा करने के प्रयास में गड़बड़ा जाता है, इत्यादि। एक ख़राब कार्य पूरे टाइम टेबल के पतन का कारण बनता है।

मैं हर दिन इतना काम कैसे करती हूँ?

एक बार जब मैं एक समय सारणी निर्धारित कर लेती हूं तो मैं प्रत्येक कार्य के साथ छोटे-छोटे पुरस्कार भी निर्धारित कर लेती हूं। आमतौर पर, मैं अपना सुबह का ब्लॉक पूरा करने के बाद ही किसी सोशल मीडिया पर जाती हूं और मैं अपना दोपहर का ब्लॉक पूरा करने के बाद थोड़ी देर टहलने या जिम जाती हूं। जिस दिन मैं अपना काम पूरा नहीं कर पाती, मैं इन राहत गतिविधियों को छोड़ देती हूं। इससे मैं अपने कार्यों को प्रतिदिन पूरा करना चाहता हूं क्योंकि यह मेरे दिमाग में काम-इनाम का चक्र बना देता है। यह एक अल्पकालिक इनाम है, एक छोटा सा डोपामाइन रश।

कार्य निर्धारित करते समय मैं जिस अन्य कारक पर विचार करती हूं वह है मेरे दीर्घकालिक लक्ष्य। इस वर्ष मेरा लक्ष्य एमबीबीएस के तीसरे वर्ष में डिस्टिंक्शन प्राप्त करना है। इसलिए, मैं सप्ताह के अंत में एक छोटी सी परीक्षा देने की कोशिश करती हूं ताकि यह विश्लेषण कर सकूं कि मैंने सप्ताह भर में क्या पढ़ा है और क्या मैंने इसे ठीक से पढ़ा है।

अगर मैं अच्छा स्कोर करती हूं, तो मैं खुद से और अपने काम से खुश महसूस करती हूं और इससे मुझे अगले सप्ताह और अधिक काम करने में मदद मिलती है। तो दीर्घकालिक इनाम भी मिलता है। एक बड़ा डोपामाइन रश, एक अच्छा सुरक्षित एहसास। मेरे काम से यह संतुष्टि भी मुझे आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती है। यहां प्राथमिकता निर्धारण बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है।

कार्यों को रोचक कैसे बनाये रखें?

आपके दिमाग में साप्ताहिक कार्य सूची तैयार होनी चाहिए और आप साप्ताहिक के आधार पर दैनिक कार्य सूची तय करें। जो उदाहरण मैंने उद्धृत किया है, उसमें मैंने कहा है कि मैं वीडियो देख रही हूं, पढ़ रही हूं, लिख रही हूं और अपने क्लब के लिए प्रेजेंटेशन बना रही हूं। ये चार अलग-अलग प्रकार के कार्य हैं। मुझे भी इस सप्ताह ईएनटी और नेत्र विज्ञान के कुछ अध्याय पढ़ने हैं। अगर मैंने इन पढ़ने के सत्रों को आज निर्धारित किया होता, तो मैं ऊब जाती और मुझे बहुत रुचि के बिना काम करना पड़ता। इससे लगभग एक सप्ताह में बर्नआउट हो जाता।

NEET के लिए विभिन्न प्रकार के साप्ताहिक कार्य क्या हैं जिन्हें आप एक दिन में शेड्यूल कर सकते हैं? पुनरीक्षण सत्र, पीवाईक्यू हल करना, प्रश्न बैंक अभ्यास, यूट्यूब पर व्याख्यान देखना, कक्षाओं में भाग लेना, नोट्स बनाना, एनसीईआरटी पढ़ना। आपको उन्हें चतुराई से इस तरह से शेड्यूल करना होगा कि आपकी दैनिक समय सारिणी नीरस या थका देने वाली न हो। सक्रिय (एक्टिव) और निष्क्रिय (पैसिव) सीखने के तरीकों के बीच संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें, छोटे ‘स्मरक शिकार सत्र’ रखें जहां आप जीव विज्ञान और रसायन विज्ञान को याद करने के लिए निमोनिक्स खोजते हैं। यदि आप इसके बारे में होशियार हैं तो आपका शेड्यूल बहुत संतुलित हो सकता है।

सबसे महत्वपूर्ण पहलू: आप पर क्या सूट करता है?

आप पर क्या सूट करता है? क्या आप ऐसे व्यक्ति हैं जो इतने लंबे अध्ययन सत्र में कुशल हैं? या क्या घंटे अत्यधिक होते जा रहे हैं? क्या लंबे सत्र आपकी अध्ययन गुणवत्ता को ख़राब कर देते हैं? क्या आप कम घंटों की पढ़ाई में बेहतर प्रदर्शन करते हैं? अपने आप से ये प्रश्न पूछें|

यदि इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर हां है, तो आपको वास्तव में अपनी रणनीति की जांच करने की आवश्यकता है। आप किसी और की रणनीति में फिट होने की कोशिश क्यों कर रहे हैं? अध्ययन के लिए कोई न्यूनतम दैनिक घंटे की आवश्यकता नहीं है जो NEET की सफलता की गारंटी दे। यह बहुत व्यक्तिपरक है और हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है। नीट की तैयारी के दौरान मेरे (घर पर बहुत सारे अन्य काम थे और 11वीं से बहुत सारा बैकलॉग था, इसने मुझे 8-10 घंटे के अध्ययन कार्यक्रम का विकल्प चुना। जब तक आप सुसंगत हैं, आप 5-7 घंटे के अध्ययन कार्यक्रम का विकल्प चुन सकते हैं। क्या आप व्यक्तिगत रूप से अपना सर्वश्रेष्ठ करते हैं और अपनी कार्यकुशलता का ध्यान रखते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप गलत रणनीति के कारण थक न जाएं, आपको अपने अध्ययन पैटर्न की पहचान करने की आवश्यकता है।

जिसकी हर किसी को जरूरत है

अध्ययन का कार्यक्रम हर किसी के लिए अलग-अलग होता है लेकिन एक आवश्यकता निरंतर बनी रहती है: ब्रेक।

ब्रेक वास्तव में ब्रेक होना चाहिए। क्या आप अपना शेष समय स्क्रॉल कर रहे हैं? या आप कुछ संतुष्टिदायक कार्य कर रहे हैं| सोशल मीडिया नीट के दौरान सिर्फ एक समस्या नहीं है, बल्कि यह जीवन भर की समस्या है। क्या आप उन लोगों में से हैं जो अपनी जवानी सोशल मीडिया को देना चाहते हैं? या क्या आप उन लोगों में से हैं जिनके पास इतना आत्म-नियंत्रण है कि इसे छोड़कर एक शानदार जीवन के लिए काम कर सकें? अपने लिए तय करें।

यदि आप छुट्टी ले रहे हैं तो यह कुछ ऐसा होना चाहिए जो वास्तव में आपके दिमाग को आराम दे। ‘मनुष्य सामाजिक प्राणी है’ यह कथन हम सभी ने सुना है, है ना? अत: उसके अनुसार कार्य करें। अपने ब्रेक टाइम में अपने माता-पिता या अपने भाई-बहनों से बात करें। दोस्त को बुलाएं। अपने दादा-दादी के साथ बैठें. जाओ बगीचे में बैठो. सैर पर जाओ। रँगना। रेखाचित्र| लिखना। पकाना। आपको जो पसंद है वह करें, स्क्रॉल करने में अपना समय बर्बाद न करें। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपका शरीर आराम और खुश महसूस करे। आप सोशल मीडिया पर बेतरतीब सूचनाओं से अपने दिमाग को भ्रमित कर रहे हैं।

सप्ताह में कम से कम एक बार बाहर टहलने जाएं। महीने में एक बार पारिवारिक रात्रिभोज या अपने दोस्तों के साथ बाहर घूमने जाएँ। एक ही स्थान पर रहने से काम करते रहना बहुत मुश्किल हो जाता है। आप समय-समय पर किसी सार्वजनिक पुस्तकालय या अपने मित्र के घर में अध्ययन करके अपने अध्ययन स्थान को वैकल्पिक करने का प्रयास कर सकते हैं। बस सुसंगत रहें|

तो, योजना क्या है?

तो, ये वे चरण हैं जिनका आपको लंबे अध्ययन सत्र के दौरान थकान से बचने के लिए पालन करना चाहिए।

• उन सभी कार्यों को लिख लें जिन्हें आपको एक सप्ताह में पूरा करना है।
• फिर उन्हें सप्ताह के दिनों में निर्दिष्ट करें। अपनी कक्षा/कॉलेज के समय पर विचार करें और प्रत्येक दिन गतिविधियों का एक अच्छा मिश्रण आवंटित करने का प्रयास करें।
• सुनिश्चित करें कि प्रत्येक दिन एक सक्रिय शिक्षण पद्धति आवंटित की गई है।
• हर रात सोने से पहले अगले दिन के कार्यक्रम की योजना बनाएं।
• कार्यों को सटीक घंटों के बजाय समय खंडों में आवंटित करें। और प्रत्येक टाइम ब्लॉक के बाद एक छोटा सा इनाम रखें।
• लगातार अध्ययन सत्र बनाए रखने के लिए आप पोमोडोरो ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं।
• ब्रेक टाइम के दौरान सोशल मीडिया पर न जाएं। इसके बजाय कुछ संतुष्टिदायक कार्य करें। सप्ताह के अंत में, एक परीक्षा दें जो आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों के अनुरूप हो।
• समय-समय पर जगह बदलें, बार-बार बाहर जाएं।

सलाह का अंतिम भाग होगा:

केवल लंबे सत्रों तक अध्ययन करने पर बहुत कठोर न बनें। यदि आप किसी दिन केवल 3 घंटे पढ़ रहे हैं तो कोई बात नहीं। जब तक आप अपने अध्ययन में निरंतरता रखेंगे, आप अच्छा प्रदर्शन करेंगे। मैंने मुंबई में अपने पहले और दूसरे साल का आनंद लिया है, मैंने शहर को पूरी तरह से घूमा है। एकमात्र चीज जो मौज-मस्ती में बिताए गए समय की भरपाई करती है, वह है मेरी निरंतरता। कुछ दिनों में प्रतिदिन एक घंटा भी पर्याप्त होता है।

आपके किसी भी प्रश्न का स्वागत है। बस नीचे चैट बॉक्स में टिप्पणी करें। मुझे आशा है कि आप अगले सप्ताह कुछ अधिक समय तक अध्ययन कर सकेंगे। याद रखें, छोटे कदम|

शुभकामनाएं